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10大产后 减肥饮食原则有哪些你知道吗?

  1.平衡膳食

  这是最 基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让 自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

  2.多喝开水

  多喝水,是加强 排毒一定要做到的功课,人体所 有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要 多增加水分的摄取。

  3.增加生菜、水果的摄取

  生菜、水果是 许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化 营养素是清除体内自由基的成分,可以减 少我们的细胞受到伤害。

  4.多吃粗粮,如糙米、全麦食品

  吃白米 饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食 品等粗粮来代替精致的白米,不仅能 吃到更多的营养素,膳食纤 维还可以预防便秘、大肠癌。这对想 减肥的人是很有好处的。

  5.口味要尽量清淡

  虽然生菜沙拉、水煮青 菜是减肥者理想的食物,但是如 果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等 调味料都是高热量的东西。

  6.食物至少咀嚼10—20次后再吞咽

  聪明的 瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重 要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既 可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

  7.搭配健康消脂饮食:

  如果过 度限制热量摄取,往往会 令人饿得半途而废,但若选 择有营养的食物很容易摄入过多热量,平时多 吃一些清淡蔬果,带有植物纤维的蔬果,脂肪堆 积严重可以搭配健康的天然食品anslim植提纤 帮助代谢体内多余脂肪,自然恢复身材。

  8.吃过东西马上漱口

  吃饱饭后马上刷牙,可以减 少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易想吃东西,你可以 在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。

  9.远离零食

  零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别 让零食出现在伸手可及的地方。否则会 在不知不觉中吃进很多热量。

  10.不要大吃大喝

  感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,缓解饥饿。因为过 度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

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